第八章 基础球性练习

　　李艾的底气，当然是来自能不断时间循环的超能力。
　　听到布拉德教练两次的建议，本来不知道下午怎么安排的李艾有了计划。反正休斯顿也没有什么值得去玩的地方，剩下的只有各大博物馆和NASA太空中心还没有逛，等自己有闲暇的时候再去吧。
　　李艾决定，下午他一定要去健身房训练，提升身体力量。上午他可以用来花时间去学习更多的进攻动作，可以学习大前锋和小前锋的技术动作。
　　不过当务之急是将自己的意识与身体融为一体，先将对篮球的基础球性提升上去。
　　现在离上午训练结束还有段时间，他一边朝舒百纳教练走去一边双手在胸前左右来回的不停抛接球和指间拨球，这个是最基础的篮球球性练习动作。
　　“舒百纳教练，待会还得请您帮我指导一下，看看我绕球动作有什么不标准的地方，及时帮我指出来。”李艾请求道。
　　李艾最先开始的是腰部绕球，这个也是最简单的，站住后将球抱在腰间，双手开始绕着腰不停的传递球，使球不间断的在腰间绕圈。绕球练习是最基本的球性练习之一，也是篮球练习的基础。
　　“做的不错，厄斯，怎么今天突然想起复习这些篮球基础动作，这些可是在篮球入门训练营上就学到的。”舒百纳教练好奇的问到。
　　“我有一段时间没练习球性了，最近总感觉不适应。教练，我希望你帮我纠正一些细节，过量运动后我担心基础动作容易变形。”
　　“好的，厄斯。你要注意，腰部绕球时腰部要挺直，避免腰部前后左右晃动，靠伸直胳膊来转动球。这不是在做呼啦圈，千万不要扭你的臀部，没人会关心你的屁股扭动。”旁边各位学生经理听到后轰然大笑，李艾老脸一红，颇为不好意思。
　　“膝部绕球也是一样，腰背挺直，稳住重心，靠手臂来转球，眼睛不要盯着前面的球。球速这么快，你盯不住的。”
　　“头部绕球时，脑袋尽量保持正直，在中线来回换手接球。注意！头部千万不要晃动，对，手部动作不要抬起，不要脱离中线。”
　　“对，厄斯，腰背挺直。现在球沿顺时针和逆时针反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。”
　　随着李艾绕球速度越来越快，舒百纳教练也提高了要求，“头腰膝绕两个循环，把速度提上去，再快一点！”
　　“厄斯，不错，接下来开始单腿胯下绕球。”李艾向前一步，脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在两腿之间不停地来回换球。
　　舒百纳教练强调道：“左腿和右腿，顺时针和逆时针，四个循环的绕球都要到位！注意，还是一样，腰背用力，靠手臂来转球，千万不要驼背。”
　　“接下来接腰腿绕球组合，一次腰部绕球来一次左腿胯下绕球，再来一次腰部绕球接一次左腿胯下绕球。正反两次绕球到位。你做的很棒，厄斯，继续加油。”教练表扬道。
　　“最后，胯下8字绕球，要点不要我多说了。两腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在两腿之间，绕着腿进行8字绕球。同样，千万不完驼背，靠你的胳膊去搞定，一驼背这个球性训练就白做了。”
　　看着李艾做完绕球练习，舒百纳教练笑着问：“怎么样“厄斯，还能继续吗？要不接下来一组胯下齐前后交叉接球，这个可是比较考验手速的。”
　　“继续吧，我想挑战一下。”李艾笑着回答。
　　齐前后交叉接球，这个动作我们经常会在后卫们练习球性的时候看到。它同样需要两腿分开，屈膝降低重心，不过两手前后交叉将置于胯下的篮球往上拨，利用篮球在空中短暂的停留完成左右手切换。这个动作需要较高的身体协调性和手速，稍不注意球就会脱手而出。
　　舒百纳教练让李艾连续练习20次后，开始教他胯下前后接球。胯下前后接球与上一个动作不一样的地方就是，双手在前后两面的同侧，不停的用手指往反方向拨，考验手指对球的掌控能力。
　　看着李艾再接着做完20次胯下前后接球，笑着说，”蹲久蹲累了吧，接下做背后抛接和前后轮臂吧，站起来放松一下吧。“
　　闻言李艾拿住球起身，他先右手将篮球置于身后在背后用力抛出，等球越过左肩后用左手接住，再换左手来一次。轮臂就比较简单，就是轮球的时候将手臂伸直，下来后合球，注意不要用手和小臂夹球。闪电侠韦德经典动作之一就是这招轮臂式欧洲步上篮。
　　接下来舒百纳教练教李艾练习单脚跳胯下绕球，即李艾在抬起自己一条腿的同时，双手在胯下迅速绕球完成换手，这个同样前后各做了20组。
　　最后舒百纳教练还折磨了李艾一把，让他完成前进后退的行进间胯下绕球后才放过他。
　　等全部学习完这些球性练习，李艾原本休息好的身体又重新出汗，整个手臂也累的不行。
　　没多久史蒂文斯主教练就吹响了训练结束的集合哨。主教练的安排和前两天一模一样，没有任何变化，强调几点纪律后便宣布解散。
　　上午的基础球性练习让李艾收获很大，李艾知道，只有这样坚持下去，他的球性才会大幅度的提升。下午他计划听从布拉德主教练的建议去健身房训练，加强身体的锻炼。他不仅需要强壮的上肢，而且需要在不丧失灵活性的情况下，拥有稳定的下盘，稳定的下盘对比起来更为重要。
　　中午李艾喊上霍普金斯一起，两人没参加球队聚餐。休斯顿这座城市的饮食多种多样，几乎什么类型的餐馆都有，李艾不想重复吃球队统一的自助午餐。下午他还要进行高强度的力量训练，身体需要补充大量的能量。
　　了解他们两人的意图后，出租车司机极力向他们推荐了一个地方，TexasRoadhouse，他说这是他们当地人最挚爱的连锁牛排馆之一。一路上司机先滔滔不绝表达他对这家牛排馆的热爱，说吃这家牛排有家的感觉，还说起了很多休斯敦的故事，再继续抱怨了一通奥马巴的医改计划政策后，最后司机看了一眼李艾的肤色，小心的问：”你是中国人吗？“
　　李艾回答：”是的，我来自中国，和我朋友都是巴特勒大学的。“
　　出租车司机很兴奋，连连说起”要命“，李艾知道他想用中文表达姚明的意思。他说，他是火箭队的球迷，他也非常喜欢姚明，他称赞姚明是一个不可思议的大个子，可惜这个赛季姚明只打了五场比赛，便又因伤赛季报销。他对姚明还是充满期待，认为他下个赛季还会复出，带领火箭队继续比赛。
　　李艾差点没忍住告诉这出租车司机，这个是姚明最后出现在NBA场上的比赛了，在今年的7月份姚老板就要宣布退役，然后开始他的求学生涯。