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下一个是，跟刚才一样，我，给你们演示。
是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛
运动姿势：按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、中资(又称标准或水平)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、低姿：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
超长距离：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2、宽距：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3、中距：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4｀窄距：小于肩宽，双手置于两**前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
准备姿势：从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
全掌式：全手掌撑地的一种方法。
拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习方式分为以下普通几种，大家可以先练习一小时
1、普通训练法按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
2、击掌训练法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
………………
大家可以先练习，等会开始
没想到这训练法看起来简单，训练起来却这么难
是啊，每一次撑下去，到了最后都快没力气了
要是我们大汉的军队全部都用这种训练法，我们也就不用怕双月国了！（双月国：大汉帝国的第一对手，就连大汉帝国也不干，太惹双月国）
他们说的双月国笑严也听见了。
草公公笑着对笑严说你这次去的也就是双月国的边疆，双月国的人都是很强，经常派兵来骚扰我们。
笑严：我这次去就是灭了他们！
草公公差点都笑了出来心里：呵呵，就凭你
笑严看见了他的表情，但也没管他
现在开始比赛。。
第一名：壮汉，1000多个，对于新兵来说，不简单的。
笑严：就在刚才，我们淘汰了1000多人，现在还剩下2000多人需要淘汰，失败者也会随时离开，准备好，一会就是最后一个训练！