神蹲

　　笑严：第一个测试是
　　笑严公子什么是深蹲？
　　我给你们演示一遍：
　　1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。
　　当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。
　　2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。
　　3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
　　深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。
　　为什么要深蹲？想来大家都不知道，这是我创新的，我来给大家讲一下！如果想要增加身体肌肉，深蹲不容错过
　　1、他是锻炼全身体肌肉的：深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放沉淀激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度台成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
　　2丶它可以燃烧更多脂肪：腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
　　3、让你变得灵活：深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，
　　4、增加爆发力：深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
　　增加战斗力：我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的沉淀激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，敌人受不了;女人练好深蹲，敌人也受不了;大家都练好深蹲都练好深蹲，敌人老家受不了.“，所以你懂的。
　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量.增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升*能力。
　　笑严公子果然才高八斗啊，说的好说的妙！
　　这要是能传在军中，那我们军队的战斗力绝对能翻几倍
　　我也觉得这样可以
　　笑严：现在该各位开始练深蹲了！
　　笑严笑着对那个刚才对他不敬的胖胖的都督说：你看他们都不错吧？看那个瘦瘦的，还坚持的最长是个好苗子！
　　笑严笑着说，那个胖胖的都尉却冷汗直流。
　　那个胖胖的都督直接跪了下来：对不起，公子，这都是三皇子指示的不关我的事啊！
　　笑严：好了，你可以滚了。
　　谢谢大皇子，不杀之恩，小人告退了
　　笑严：3弟嘛，看来你果然是个小人——笑人
　　草公公：公子这是刚才通过一小时的人员名单。
　　笑严：不错啊，有6000人，但是我要的是精兵
　　笑严：各位告诉大家，不好的一个消息，刚才入选的有6000多人，所以还需要你们再淘汰3000多人，记住，我们不要失败者
　　总感觉笑严公子也可能成为一个治世的皇帝。
　　别说这些，小心被其他人听到，搞得皇上那，你脑袋就不保了。
　　唉，谁叫皇上现在是最强者呢？悲伤啊！