章节出错了,点此刷新,刷新后小编会在两分钟内校正章节内容,请稍后再试。
<!--style="display:none;"-->第八式坐马纵
马步站立间距自感舒适为宜臂平伸于胸心下随即以用力点体腾空而空中旋转180度落后仍保持姿势唯方相反连续做五次
提示旋转军需习和转体要配合好切莫脱节需用之弹力
理少林武术中出现最多步为马步此式旨训运动中保持步型稳定充分发展腰力量和蹬弹力
辅助弹力大小将接决定其技击散打中、步之快慢进退是少林武术训中必不可少传统少林武术筑基训中有“川”字桩和蹬纵术专门训弹力今介绍如下马步站立距离与肩同宽臂平伸心相对提跟以着；要求头顶悬颏内收颈竖松肩挺胸收腹背塌腰眼平视；下要求撑劲大平小周成劲气沉丹田每日静站次每次从五分钟逐渐增加到一小时
第九式蛇形坐盘
挺立屈提手成剑指(食指、中指伸无名指、小指弯曲大拇指扣无名指、小指又称“蛇形指”)用力蹬落屈半蹲屈横架剑指斜伸肩剑指下斜伸裆伸屈提蹬落时屈半蹲横架于剑指下斜伸裆剑指斜至于肩如此连续轮换五次
提示半蹲时部略倾小应倾斜大胯部比部略高屈盘与剑指动作应同时完成
理此式旨训平衡感官提高动作之灵敏性与协调性训出体运动中始终保持不偏不倚平衡能力
第十式十字劈叉
立分别和后缓慢柔和贴劈开尖勾翘竖正对以侧贴背绷手抱住俯贴于小头顶体一侧尽量滚动滚动中始终保持姿势手放开旁侧按略回收随即转变姿势其余同此为竖叉
横叉由站立徐徐贴劈开以部后侧贴尖翘侧倒臂屈肘保护于胸臂伸头部用手抓住松开手侧倒于手从头部伸过去抓住如此反复连续做五次
理竖又是增加髋关节后屈展幅度最佳训；横又是训髋关节韧带和筋膜增加髋关节外展幅度好者合一称为十字叉应结合习
第十一式大鹏展翅
挺立后平伸尖绷全重心落臂侧平伸俯与支撑成角用力旋转一周略停再旋转一周连做五次换支撑体旋转也做五次
提示旋转时支撑部关节不可弯曲与后伸之始终要保持平
理此式是单支撑旋转和俯平衡相结合主要锻炼高速运动时克服和利用惯性能力为习技击性旋踢打好基础
第十二式鸳鸯坐荇
并立屈全蹲臂平伸心下平踢面绷同时拍击背屈下落同时平踢面绷排击背屈下落踢出如此交替习
提示踢出应落之蹬不能等落后再动作应有力、迅速、平稳切勿忽高忽低
理荇一种多年生水草此式取鸳鸯鸟贴水面凫行之形来锻炼部肌肉收缩能进一步提高动作灵敏性、协调性此又名“草飞”武谚云俯草飞鞭声响连环说明习此时体不可太高拍击声要响而连贯
第十三式跪肘悬
臂屈肘以撑指体悬空俯然后屈跪肘静站一会
提示跪肘后头部应抬开始习时可有同伴相扶也可背靠墙体跪肘后尖略靠墙面以后随着力加深逐渐脱离此时静站时间应逐渐加长至十分钟
理通过苦此式可迅速增长臂肌肉群和髋屈肌力量并可以发展胸部肌肉此式也是铁、铁拳基本桩
第十四式蜈蚣蹦
臂曲肘撑指朝并拢以尖点全俯卧间距与肩同宽胸部离约五六厘米头至成一线然后由腰部带动尖用力弹离30厘米空中体运动、落手臂支撑然后屈臂还原成姿势连做六次然后依次退回原此为蜈蚣纵体弹后旁侧落连做六次依次还原路蹦回此为蜈蚣横蹦体弹后落落也就是原转圈蹦此为蜈蚣旋蹦
提示蜈蚣蹦难度较大训时应以腰为肘臂先抬后落臂落同时落而臂快而不乱方为得蹦时腰部应挺不可凸臀、弯腰
理蜈蚣蹦为躺夫及戏剧武中常见蜈蚣蹦主要训目是增强腰臂肌肉力量使动作敏捷、协调一致