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一，谁的人生都有好像过不去的坎
有时候，当你拥有负面情绪，在无处释放时，千万不能本能的将你的负能量宣泄在弱小的人身上，因为没有一个人有义务成为你的垃圾桶，况且你的抱怨更像是“不可回收垃圾”。跨过与自己内心斗争的坎，会发现其实一切都很简单，都是自己跟自己过不去，解开心锁，拥抱太阳吧。
有时候，别人给你一颗榴莲，而你只是闻了闻，觉得它令你作呕，下不了口，不仅不知道它是如此美味，反而主观臆断的认为他是故意把这么难闻的食品拿给你，最终你不仅不能好好的享受美食，更不能收获从他人赠予物品所产生的幸福感。所以，别让偏见将你带跑偏，去享受与友人相处的时光，打开心扉，多想想别人的好，才能跨过道坎。
有时候，当我们每天都过得很充实却感到压力山大，不要焦虑，因为“烦恼会让你知道自己究竟想要什么，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方”。
死亡并不可怕，我们怕的，不过是对未来无法预测而感到焦虑。尝试与死亡面对面的交谈，探讨你所疑惑的问题并解决它，让一切都具有方向感，让未来不在充满不确定性，逃避解决不了迷茫，只要选择面对，才能跨过“对未来恐惧”这道坎。这样，一切结果都不会左右我们的情绪。
书中提到“我们在活着的时候不想谈论死亡，然而死亡一定会到来。与其在我们失去对身体和大脑控制的时候任人摆布，使自己和亲人纠结难过，还不如在清醒和健康的时候，把一切安排好。”
二，做情绪的主人
“担忧未来，不满今天；总是怕丢面子，否定自己；总在不满足中纠结、困扰。”书中所提到的这句话与我的处境不谋而合，难怪我的世界里总是下雨天。千万别用人性的标准去衡量人本有的动物性的一面，了解他人，体谅他人，更要了解自己，爱护自己，增加自己人性的一面，减少动物性，让生活更加美好。多用人性要求自己，用动物性宽容他人。简单粗暴的说就是：别不把自己当人看，活得像畜生一样；像你爱护宠物那样去与他人相处吧。
人们总对“别好了伤疤忘了疼的定律”熟练掌握，是因为人根据过去的经历，能提高对所处的环境和见到的人迅速作出分析判断的能力。但这样的能力有时却会让人过度敏感，反成了干扰。这些能力会让我们失去判断能力，不懂的思辨的看待问题，只会下结论性的判断，例如父母常常会觉得染头发、抽烟、纹身都是坏孩子的标签。其实这都是只注重结论性的话语导致的结果。
学会做情绪的主人，了解自己，体谅他人。下面是书中提到的几种需要我们牢记于心的小tips，而且是那种可以截屏当屏保的那种哦。
第一种：情绪弹性。遇到不如意之事，恢复平静越快的人，抗挫折能力就强。
第二种：看待世界的态度。凡事往积极的一面去看。
第三种：社交直觉。能够准确把握他人需求的人，社交直觉力就很强。
第四种：自我觉察。有的人对自己内在的感受非常清楚，能够清楚地意识到自己的想法、情绪，以及自己身体的感觉；知道自己为什么高兴，为什么难过。
第五种：对环境的敏感性。知道在什么场合说什么话、做什么事。
第六种：注意力。做事的效率来源于专注。
书中提到的四种幸福化学分子
1多巴胺:当人们接触到不同新鲜事物的刺激时，产生的化学分子，不断寻找新的可能，获得更多成就。但不要见异思迁、喜新厌旧，更不能让多巴胺成为我们养成恶习的真凶。
2内啡肽:受伤而感觉不到疼痛或者运动后感到舒服和大哭大笑后感到畅快，都可以增加内啡肽的产生。
3催产素:既“亲密素”:当被他人信赖或者身边有让你信任的人，可以给你充足安全感时可产生催产素。
45－羟色胺:当感到被尊重时，则会产生。
了解人怎样会产生幸福，才能更好的去获得幸福。
书中提高吴青峰说过的一句话：“不要习惯把别人愿意做的视为理所当然，把别人多给的看作是别人欠你的。懂得珍惜的人，才值得被宠爱；懂得尊重别人的人，才会被尊重。”
懂得做情绪的主人，因为情绪等于健康。
在《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾”的记载。所以情绪即可导致疾病，也可以疗愈疾病。
书中提到控制情绪四部曲:
（1）停下来，冥思。
（2）听从身体的指引，感受自己的身体。怎么舒服怎么来。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
（4）制订行动计划，行动。
三，掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处
情绪既是天使也是恶魔，它会在我们的人生道路上不断的指引我们。当我们情绪有所波动时，要学会控制自己的情绪，做情绪的主人，以第三人称的角度看待事情，了解事情的来龙去脉，即使结果并不美好，我们的内心也会释然。
这么多年，喜欢过很多人，也有一些兴趣爱好，但大多数都是以放弃告终。阅读此书后，我顿悟，失败的原因往往不是外在条件，而是自己坚持不下去，坚持的动力往往被负面情绪打包带走了，而只留下淡淡的挫败感由自己细细品味。
书中提到人的负面情绪主要有三种：第一种：愤怒、生气；第二种：恐惧、害怕、焦虑、担忧；第三种：难过、悲伤、痛苦。其中，悲伤的情绪与过去有关，愤怒的情绪和现在有关，恐惧的情绪跟将来有关。总之，别把你大量的精力和时间浪费在与情绪的对抗上，当需求和欲望没有得到满足时，不要抱怨、攻击、逃避，要积极想方设法解决问题。
所谓好人，其实是成熟、情绪好的人。而那些可恨之人，很多时候都有着我们不知道的心酸和无奈。努力让自己成为一位心胸广阔、大气智慧的人，相信一切都是最好的安排，承受苦恼、忍受委屈将成就你刀枪不入的内心。学会感恩磨难，领会背后深藏的寓意，并总结从中学习到了什么。
不逃避，学会与负面情绪相处。书中提到与负面情绪相处的方法：第一步，在每次说话前先停下来；第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；第三步，只说对人对己有益的话。事后最好别想“静静”，那样只会胡思乱想，动起来吧，最有效的方法是停止回想，让身体行动起来；动起来，自然就会少想。所以改变情绪状态最有效的方法就是行动，而最好的行动是帮助别人。
四，总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞
关于抑郁需知的十件事
第一，抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知。
第二，人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁。
第三，很多抑郁的人，都追求完美。完美的生活是特别虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。
第四，焦虑和抑郁总是结伴而行。
焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。
第六，抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见。
第七，抑郁后不要死扛。
在必要时应寻求专业帮助，寻求朋友的支持。
第八，疗愈抑郁，方法一定比问题多。
第九，抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关。
接受不完美的自己、接受残酷的事实，真的不容易。
第十，帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法。
人生所有幸福的来源，其实是给予。
面对抑郁患者时，要站在他的角度看问题，不能用自己的标准去衡量他遇到的事。
“自杀是用永恒的方法解决暂时的问题。事实上，没有不能承受的困难，只要生命在，一切就都会改变。”世界很大，你的离开只不过是世上少了一位抑郁患者而已。请记住，只要还有一口气在，那就用尽全力的活着。
五，不焦虑的智慧
首先从四个层面认清焦虑:
第一个层面：思想层面，经常性回顾已经发生的事，有过的危险的想法，然后批评指责自己。
第二个层面：身体层面，观察自己身体上有什么不舒服的反应。对症下药，明白只是身体出现了问题，需要治疗。
第三个层面：情绪层面，观察自己的负面情绪是否是潜意识的存在，或者以某种目的性的产生。
第四个层面：行为层面，观察自己行为有哪些失常，比如一些重复性的行为或习惯，回避或逃离的行为或者企图占上风保护自己的行为。
解决焦虑的两种暴露疗法:
一，现实暴露疗法:再次置身于痛苦的场景，从而面对不堪时，能够有更多面对它的办法。
二，想象暴露疗法:在脑中想象出比以前发生那些让你焦虑的事更糟糕，久而久之就没那么害怕了。
六，焦虑是个啥？能忘了就忘了吧。
生活中有太多诱惑，使我们在设立很多目标后，却完成不了，此时就会十分焦虑。静观分析下吧，什么是才是最想得到的，认真的规划好未来，列好清单，确立方向，全力以赴，然后一个一个地去完成，即使步伐很慢，但请你享受过程。不要浪费时间去与别人比较，你只需与自己比，只要你进步的速度比退步的速度快，那每天都应该是充满活力的。从今天起，每天问自己有没有比昨天的自己更好一点。今天我可以做些什么？明天呢？然后你就会发现，你越来越了解自己了……
书中提到我们要经常从心理和精神层面关心自己。并提出两个解决焦虑的方法：
一，找出源头，制定方法解决它
二，切勿在脑中编制一个现实不可能的恐怖故事
我们不应该总把目光锁定在他人身上，别人的好与坏，那是他们的事，我们在做的就是用我们所拥有的东西去创造和丰富我们的生命。不要害怕错过的人，错过的机会，错过的风景，错过的就是该错过的。
时刻记住人感受爱的最直接方式是和颜悦色、柔声细语、亲亲抱抱，孩子往往离真理比大人更近。
七，情绪梳理七步法
书中提到被情绪控制是怎样的：
第一，当你因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；
第二，当你因今天发生的一件事情而心绪不宁时；
第三，当你因想到未来而焦虑不安时。
情绪梳理第一步：自我关怀。
第一，停下，呼吸，标注情绪。
第二，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪。
第三，把关注点放在身体不舒服的位置—软化-安抚-允许
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求。
闭上眼镜问问自己需要什么，而不是想要
现在闭上眼睛问问自己：
1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？
2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？
3.我为什么会有这样的感受？
4.我究竟想要的是什么？
5.到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？
6.对方的需求又是什么？
7.如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。
情绪梳理第三步：情绪ABC。
A是看法B是对看法的不同解读C是不同解读的结果
情绪梳理第四步：与智者对话。
找一个最信任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦的人，告诉他你的情绪ABC并询问他的意见。
情绪梳理第五步：核对
与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。
核对时，最好遵循这样几个原则：一、尊重对方，利人利己；二、直接核对，不是旁敲侧击；三、每个目标，做好最坏结果的应对方案。
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划。
没有行动，就不会有真正的改变和成长。
情绪梳理第七步：收获总结。
没有总结的人生，是不值得过的人生。现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。
八，找到世界上最爱自己的那个人
能够彻底的了解你的喜怒哀乐，从出生陪到你去世的人只有你自己，所以世界上最爱你的人就是自己，要怎么才能让他深爱呢？还是得靠自己。
静观自我关怀是有温度地静观。静观说：此刻我在经历什么？自我关怀说：此刻我需要什么？静观说：感受你的痛；自我关怀说：爱惜正在经历痛苦的你。
练习静观自我关怀:
即时自我关怀（5～10分钟）:找到让你不适的部位，并慢慢对自己说：“这是痛苦的时刻。痛苦是生活的一部分。我要善待自己。”
放松抚触（5～10分钟）:温柔地拥抱或抚摸自己，或者把手放在胸前，感受手的温度。产生催产素，让自己感到幸福。
足底静观（5～10分钟）:站直或者走动，感受脚掌对身体的掌控，观察小小的脚丫子却撑死你不屈的身体。
温情呼吸（20分钟）:舒服的坐着，慢慢呼吸，感受氧气进入身体和二氧化碳流出身体所经过的各个器官，用手捂住胸口，感受安抚的节律，随着呼吸起伏。
给自己慈爱（20分钟）:找个舒适的地方躺下或者坐着，深呼吸几次，让自己全身处于释然状态，对自己说一些自己想听且鼓励自己的话，让思绪漂浮于身体周围，最后休息片刻，睁开眼睛。
九，培养积极情绪，一切尽在手中
乐于助人浅显的意思是在以帮助他人为乐，可深层次的意思则为帮助别人亦是帮助自己，故才能品其乐。“这个世上真正的贵人从来不是别人，而是自己。你为人处世的态度，你的人品，你对他人的体恤和关怀之心，你的善举，是你能否遇到贵人的根本所在。”
感恩自己现在所拥有的，不要等到失去了才知道那是最美好的。“让我们学会经常欣赏自己拥有的优秀品质，感恩带给我们这些品质的人，深深地沉浸其中。就像此时此刻的我，内心充满由心底而发的感恩和喜悦，一路走来，起伏跌宕，但从未孤单过，感恩那么多的人造就了我的今天，内心是满满的感动和力量。”
做真实的自己，回归初心。与他人相处紧张该怎么办呢？
第一，知道紧张是过去经历的结果。找人熟悉的人练习。
第二，要知道别人愿意和你成为朋友，是因为跟你在一起感到安全、舒服、快乐。让人舒服的要素是：你自然而真实，同时顾及别人的需求，不是等着被肯定，被称赞，被关心，沉浸在自己的期待或恐惧之中。。
第三，做一个倾听者。
海蓝博士曾说：“回顾走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到：对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪—对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。