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格斗运动员深谙张弛有度的道理，李景亮每天清晨唯一要做的就是体能训练，晨跑结束后李景亮便回家补回笼觉去了。而吴迪却没这个待遇，章奎领着吴迪简单的吃了点东西，便直接回了俱乐部。
回到俱乐部的吴迪休息了一会，章奎不知何时换了一身全白的柔术道服向他走了过来，边走边说道：“接下来你要跟我练习摔跤，当然你现在需要掌握的不是主动摔，而是懂得如何防摔。”
“跟着我一起做。”
章奎说话间，迈着步子打着圈小跑了起来，跑动间章奎充分活动起了自己的手脚与腰颈做着热身准备，吴迪跟着章奎自然而然的学了起来。
摔跤起源于古希腊，又称摔角，争跤，掼跤，是世界上最早的竞技体育运动，根据文献记载，中国早在四千年前的原始社会就有了摔跤活动。
1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第五届奥运会时，国际业余摔跤联合会（FILA）正式成立，根据会章规定，摔跤被列为国际比赛项目。
奥运会中的摔跤被分为两个跤种，分别为古典式摔跤和自由式摔跤，又统称为国际摔跤。
热身完后，张奎摆出了摔跤的起手架式，示意吴迪跟着做。
打量着吴迪的站姿，纠正了几点不足后，章奎低声道：“练习摔跤是一项辛苦而漫长的过程，现代的MMA开放地面，摔跤手自然占有天然的优势，你接触拳击出身，站立打击自然比半道出家的选手强上很多，如果你想打MMA比赛我不要求你掌握多么强大的摔跤技术，但起码的防摔你要练好，保证自己不会被摔跤手肆无忌惮的拖入地面。”
吴迪点头，章奎接着道：“咱们中国有句古话，叫做手是两扇门，全凭腿赢人，说的就是摔跤。在摔跤中手是门户，起着攻前的准备和防守作用，如抓，握，推，撕，抹，撑，无所不用，蛟撩一把手，说的就是摔跤。当然现代MMA除了女子选手外，是不准穿上衣的，你不需要担心这些…摔跤手的基础摔法一共分为五类，下面我给你演示一遍。”
章奎边说边给吴迪演示着各种动作，见吴迪点头后，他拱着背站在吴迪的对面，发福的身体骤然下潜，抱住了吴迪单腿，紧接着陡然发力提起了吴迪被抱住的单腿，前脚往吴迪站立的那一条腿一勾，下一瞬间吴迪失去平衡当即倒地，章奎望着吴迪道：“这叫抱单腿摔。”
吴迪爬起身来后，张奎比了个散打的抱架，说道：“这种与散打的接腿摔有异曲同工之妙，如果碰到这种摔法，你要做的就是立刻抢对方的把位，重心前倾靠向对手，然后圈对方头颈，记住这个时候一定要把腿绷直，在对方发力上提的同时，把腿抽出来。”
说话间章奎让吴迪抱他的单腿，然后慢动作的给吴迪演示了一遍。
接下来的时间里，章奎又给吴迪讲解了不同的抱单腿摔，剖析如何防守，指出了摔跤手的发力特点，与如何限制摔跤手的发力。
这期间吴迪除了配合章奎演示摔法外，眼睛紧盯着章奎的每个动作，弄明白了什么是抱双腿摔，什么是抱肩背摔，和夹颈摔，过腰背摔，这几种基础摔法。
摔跤手也是有风格的，如拳击中的风筝技术型和缠斗绳边型，摔跤的风格大概分为三类，技术型的绊摔，实战型的冲摔，力量型的抱摔。
章奎喷了一上午的唾沫星子，演示了各种各样的摔法与防摔，吴迪算是彻底弄明白了，摔跤的核心就是破坏重心，将人摔倒在地。
而吴迪对防摔的理解就是时刻保持重心，这就是防摔的核心。
结束上午的摔跤练习后，吴迪下午的时间便交给了颂巴·班德，先是各类腿法，膝法，肘法，拳法的练习，接着由颂巴·班德亲自喂靶，对吴迪进行连贯组合的打靶训练，结束了打靶的吴迪稍作休息后，颂巴·班德领着吴迪进行了一套名叫IBH的器械爆发力训练。
经过观察，章奎与几位教练断定了吴迪的风格，属于灵活型的技术性选手，对于吴迪的力量上针对性的做出以爆发力为主的训练。
这套IBH是颂巴·班德的看家本领，共分为两种，第一项为冲刺爆发力训练；
大体的训练内容是，将一根特制的阻力带绑在吴迪身上，然后让吴迪站在特制的冲刺设备上对抗背后的阻力的同时，全力冲刺跑，每组以力竭为止，每次四组。
这种训练不仅可以强化吴迪的耐力，更能建立强大的爆发力。
另一项是拳腿爆发力训练；
这项与前一项有异曲同工之效，将吴迪的双手、腰腹，膝盖和脚裸部位全部绑上阻力带，然后吴迪在拳腿膝受阻的状态下，完成出拳，扫踢，膝击等动作，每个动作全力完成30~60秒后进行切换。
仅仅是这些就已经让吴迪精疲力竭，更恐怖的是几位教练为了平衡吴迪的左右协调和增加更多的技术性，让吴迪在左侧站位格斗式和右侧格斗式进行切换，完成更多组数。
用颂巴·班德的解释：“这些额外的阻力迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉去挥拳出腿。这种训练下你能轻松自如的话，一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，IBH会让你在以后的战斗中拥有更恐怖的打击火力。”
经过一下午诡异的训练，吴迪直接瘫在了换衣间内，这么多年来，他从来没体会过这种浑身发软，几欲呕吐的疲惫感。某一瞬间他的脑子里甚至开始质疑起了自己选择走这条路真的是对的吗？
当然更可恨的是，蹲在一旁的胡耀宗还笑着说一些莫名其妙的话：“哟，吴老弟这一天不见怎么变成这吊样了？大洋马你也敢碰？丫怕是嫌命长吧？”
“滚蛋，狗日的净扯些什么犊子，老子根本听不懂你说啥！”吴迪有气无力的回道。
两人正说着话，桑格勒走进了换衣间，瞥见吴迪后急忙道：“原来你小子搁这儿呢，别歇了！安娜教练正四处找你呢！”
“啧啧啧啧…”
胡耀宗满脸怜悯的拍了拍吴迪的肩膀：“哥们你自求多福吧。有些情债啊还完了估计你丫也废了，可怜哟！”