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鲍勃早就想好了文森特每日训炼的课程。这次父子谈心，就是为了促使文森特下决心，自觉自愿的参加训炼。
通过这次谈话，可以看出文森特是有同情心和责任心的孩子，鲍勃希望他遵守自己的诺言，每天坚持锻炼身体，为以后成为一名合格的骑士先打下良好的身体基础。
每日课程一：绕着巨石城内城跑一圈。巨石城是一个以市政广场为中心，向四边发散的城市。围绕市政广场的建筑，一般都是教堂，医院，市政厅，佣兵工会这种办公类建筑。
外围再按街道划分区块，有居住区，商业区，娱乐区等等。这些都包括在内城范围里。
外城与内城之间隔了一条河。原来这里就有这条河的，但城主在建好了内城以后，特意让部分河流改道，让它能够环绕内城，形成了一条天然的护城河。
而外城则是外来商贸和大宗货品交易区，工业区以及配套的服务区，还有小型牲畜养殖区。再远点就是城主的大量农田和大型牲畜养殖场。
绕内城跑一圈，相当于操场跑1000米。一般大人都吃不消，何况一个小孩。幸好犄角家族的基因很好，小文森特身体素质很棒，他能够坚持跑下来，半途中有时很累了，他也不会耍赖，都自己慢慢走，等歇一会，再跑下去，直到终点。
每日课程二：下午蹲马步半小时。下盘的稳定性，对于任何一个世界的习武者都是最重要的，也是最基本的。
这个训练对于初学者文森特来说，真是痛苦啊。5岁的小孩蹲上10分钟，双腿就开始打摆子了。又酸又痛又麻，豆子大的汗珠从头上滴下来，文森特内心开始崩溃，“爸爸，我受不了了，我好难过啊。我不做了行不行？”
鲍勃拿着小棍，在旁边紧紧的盯着他，“不可以，文森特一旦你停下来，那你现在蹲的时间就白费了，要从头开始再蹲半个小时。你还是坚持一下吧。熬一熬就过去了。想当年我每天要蹲一个小时的马步呢。”
“爸爸，我真的不行了，我好难过。”
“坚持，你可以的，文森特。现在开始大声数数，从1开始，数到1000，你就可以起来了。”
“1，2，3…99，100，101，…999，1000”数完最后一个数字，文森特立刻倒在地上，他已经一点力气都没有了，全身还在不停的颤抖，感觉两只脚都不是自己的了。鲍勃也坐了下来，开始帮文森特做全身按摩。文森特累的太狠了，倒在爸爸的怀里一动不动。
就这样，文森特完成了第一天的训炼，最后爸爸把他抱回了家，放在了床上。
但前三天的课程与众不同哦。第一天的课目前并没有完，还有最重要的事情没办。
鲍勃让苏珊准备好浴桶和大量的热水，自己到阁楼上，把采来的草药进行深加工，配置成初级的身体增强剂。
犄角家族的先祖关于身体增强剂一共发明了三种药水配比，初级，中级，高级；这三种分别针对青铜，白银，黄金三种骑士进阶准备的不同阶段。三种配方完全不同，越高阶的配方，用的魔药越高级，越贵。
所以为了供出一个黄金骑士，要举全家族的财富才能够。这也是犄角家族只有一位黄金骑士的原因。
相对来说，供给青铜骑士的配方就便宜多了。不过同一阶段内的配方，随着使用者实力的提高，配方也是改变的，主要是使用药草的年份要随之增加，这样有效的药力才能增强。
浴桶里灌满热水，把增强剂倒入水中，顿时整个浴桶的水变成了深红色，咕咕冒着泡。
鲍勃准备好一切后，立刻把还在昏睡的文森特从床上抱起来，扒光衣服，放进了浴桶。鲍勃心里开始从1数到10，才数到7，杀猪一样的尖叫就冲破了屋顶。“啊，救命！爸爸妈妈，救救我啊，烫死我了。”
“啊，好痛，好痛。”文森特的叫声充斥着整个房间，这时他已彻底清醒，拼命要爬出浴桶。鲍勃站在桶边，把文森特再按了回去。
鲍勃很清楚药浴对一个人的痛感影响有多大，但坚持泡完药浴，能得到的好处又是难以想象的。所以他特地没让苏珊待在这里，就是怕老婆看到现在的情形，会心痛，会不忍心。
鲍勃把挣扎的文森特按在水里，对他说：“安静点，文森特，现在有点痛，忍一忍，过一会就好了。泡这个药水，会让你以后更强壮，你不是答应爸爸，要保护妈妈吗？”
“可是爸爸，这水太痛了，好像小刀一样在割我的皮肤。我的身体里也好像有好多小虫子在爬，又麻又痒。我真的好难过，我快受不了了。求求你，爸爸，让我起来吧！我要妈妈！”
“妈妈不在这里，求我也没用。你今天是一定要泡完这个澡的。你是不是男子汉，是男子汉，就必须忍着。好了，现在开始数数，从1数到1000。到了1000，就让你起来。”
文森特被爸爸一直紧紧按在水里，除了头，所有的皮肤都在水下。他除了哭泣和尖叫，啥也干不了。
他发现这些一点都没用时，就只能开始咬牙坚持。他哽咽的开始数数“1，2，3…99，100，101，…999，1000”。终于终于数完了。
这时浴桶里的水也变成透明的，温度也低了。现在的文森特已经感觉不到痛了。“爸爸，我现在不痛了。”“是吧，我不骗你，忍一下，就不痛了。等明天你就知道泡这澡的好处了。我费多大力气搞来的药草，人家求都求不到呢。好了，赶紧起来吧，我们去找妈妈。让妈妈给你做好吃的。”
文森特乖乖爬出桶，自己穿好衣服，牵着爸爸的手来到餐厅。妈妈已经做好了丰盛的晚餐等着他们。
不知道是不是今天运动太多，还是泡了药澡，文森特饿坏了，他胃口大开，吃了两大块哞哞兽的肉排，一大碗鸡汤和半只清炖的彩羽鸡，这些是他平时饭量的一倍多。他拍拍自己鼓鼓的小肚皮，心想，如果每天吃这么好，这么饱，多运动一下也是可以的。
不过一想到，以后的每一天都要再来一次，他还是有点丧气的。今天的运动量对5岁的孩子来说，真还是挺多的。