第十二章 练拳

　　“今天我就教你们一套用来防身的拳法，这套拳法是一种练拳和练气相结合的拳术，讲究外练手，眼，身，法，步，内练精，气，神。”
　　“俗话说：“练拳能得法，功效自不差”掌握正确的联系方法对练习拳法甚至可以说任何武功都将达到事半功倍的效果。”
　　“首先练习的是人的精神，精神，是本拳法内练精，气、神的基本要素。拳要达到练精，聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。”
　　“如果练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把这套拳法练好。”
　　“但是，精神也不可过份紧张，应该做到“神舒“、“体静“，即在情绪上尽最做到放任自然；在动作上松项松腰，全身处处都放松，使各部位互相配合，毫无牵掣。”
　　第二讲究的是姿势：“点头哈腰，武艺不高'，可见姿势在拳术练习中的重要性。
　　本拳的练习，要求式正招圆，舒展大方，联贯协调．龙爪虎尾蟹弓背，风速阴，美人腰；丁不丁，八不八“。
　　具体说来，这套拳法在姿势上有如下要求：第一，“餐弓背“即含胸拔背．“含胸'就是胸部收进；“拔背“就是背部弓出。谱曰：“前胸要圃，两肋力全“，“脊背要圆，其力催身“。
　　第二、“风避阴、美人腰“即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用，主要便于沉气，保持尾间(即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。
　　第三，屈膝坐腿；这是本套拳法拜桩(又名拜马)最基本的姿势。两腿一虚一实，交替练习，可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点；在技击上“丁不丁，八不八“便子运用方圆扁侧等法，做到进可攻，退可守。
　　下面来跟你们讲讲方法：
　　练习的方法有很多，但“法有万端，理存于一“传统的练习方法主要分三个阶段：
　　第一阶段；站桩，练“六十四“片手，在民间的叫法当中又有人叫练头。老话说的好；打拳不练桩．临场心发慌；练拳无桩步，房屋无立柱。“西此，古往今来，师父授拳都强调站桩。站桩之法，先静后动，化整为零即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。
　　第二阶段；在熟练。六十四“片手，并达到步稳、指是，臂活后，将分解动作组合成八个字。进行套路训练，加强手跟身法步，精气神力功的整体练习。
　　第三阶段；拆拳．拆拳方法不是以拳式为最基本单元，而是以法为基本单元。八法即残，推、援、夺、牵，捺、逼、吸为基本拳法，以“十八法“为基本技击法，拆拳时，如只以拳式为基本单元，而不作一手一法的具体分析应用，那往往在实战中就会深感拳式学得虽多，却处处套不上，而个别能用得上的又不如人家熟练。练习字¨拳除丁按这么三个阶段的要求刻苦用功外，还要早晚勤练，不使间断。俗话说：“一日练一日功，一日不练百日空“，“拳练千遍其意自然，拳练万遍拢不得边。“
　　第四讲究的是身法
　　“身段随和，得心应手“。该拳对身法要求是：方圆扁侧、吞吐沉浮。
　　“浮如云出岫．沉似石投江。“讲究浮得潇洒，沉得利索。而要儆到这几点，身躯、腰腿，手法三者要有机结合，尤其腰要活。
　　第五讲究的是劲道
　　“力弹抖，劲缠丝，吞吐沉浮神自然；气要沉，功宜纯，残粘摧吐神鬼惊。“该拳的劲路可分为缠丝劲，抖劲、寸劲、沉劲等。沉劲之法：手到脚到身随行，起劲在脚发于腿，五趾抓地气下沉，步法稳固赛如钉。抖劲要领：“以气催力，先柔后刚“起于脚，发于腿。主宰于腰，五肢(躯干和四肢)齐劲。“寸劲必须“发劲似春雷“，干脆利落。
　　第六说的是呼吸
　　在技击上专讲柔化，不以气力胜人，故在修练上也讲究养气。
　　调息养气与呼吸有很大的关系。自先师余克让到历代宗师都主张：“口呼鼻吸，纯任自然“，并且强调“口腹不可闭气“。
　　该拳运动主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸时小腹部任其自然地起伏鼓荡，既可适度地加深呼吸，而又不可憋气。“能呼吸，然后能灵活。“该拳法的呼吸还必须与动作密切配合。呼吸与动作密切配合的原则主要是；发呼蓄吸、开呼台吸、实呼虚吸，降呼升吸．进呼退吸。
　　第七说的是节奏
　　该拳法节奏要求：快慢相间、动静分明、刚柔相济、起伏明显。
　　在动作的速度上，主张；初练慢、熟练快：早上慢、晚上快。
　　慢，才能使动作到位，克服毛手毛脚的坏习惯．做到上下内外，起落合度。
　　但慢并不是刻意求慢，应使手的动作比较自由，做到“缓慢而不滞顿“。
　　务使拳式圆缓连贯．不滞不顿，一气呵成
　　“这套拳法名字叫做字门拳，以上七条就是练习字门拳的基本要领和心法，我希望你们俩牢牢记住这七条心法，勤加练习，边练边悟，假以时日必定可有一番作为。”
　　“现在我将拳法在你们面前演示一遍，关键的动作要领地方我会给你们讲解，等下看的时候一定要用心，集中精神全神贯注。”
　　我和展刚面面相觑，随即全身心的投入进去。
　　“小鱼，刚才说的心法和招式记住了没有？”
　　“爷爷，我好像全部忘记了！”
　　“展刚你呢？“
　　“没问题爷爷，我全部记住了，在以后的日子中我将会带着小鱼勤加练习的。”。
　　这个展刚真是的，一看就不是什么练武的材料，这才刚讲完一遍他就全记住了？我可是听的时候好像全部理解透了，可是一遍过后又什么都不记得了，这咋回事啊，这样太对不起爷爷的一片苦心了吧。
　　练了一天的功感觉一会清晰一会糊涂，有空还得找爷爷开导一下，平时自认为天纵奇才的我现在为练武的是苦恼的很。不过没事，为了乾坤派的未来，我必须要付出点代价了，此时此刻我竟然不由自主的看向了远方。