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我要告诉大家一句大实话：要想自律，就不要一味地拿这些坏习惯的危害来威胁自己，恐吓自己如果不这么做会怎么怎么样儿。恰恰相反，顺从自己，对自己好。当然，你也可以同时对自己的坏习惯进行监控，记录自己每天的情况，每周汇总一次。
曾经王小明(化名)对自己要求十分苛刻，工作上孜孜不倦，目标是升职加薪，熬了几个日个几夜后，决定买房买车。
生活里他追求健身减肥，想练出八块腹肌，想拥有好身材。因此，他几乎不吃那些热含量高的、易增肥的食物，天天吃对减肥有帮助的食物，而且经常去健身房健身。
同时他也是一名当之无愧的学霸，每天要求自己达到一定阅读量，同时也在考一些证书。
但你看到这里，也许会觉得这是一篇鸡汤文，讲述要严格要求自己，不断的努力才能达到目标。
然而，并不是。
王小明达到这些后，他常常感到不开心。
因为他在自律的过程中，常常恐吓自己，如果不怎么会达到怎么的结果。比如说，如果我今天不超额完成任务，那么我明天就要做今天剩下的任务。
如此就构成了恶性循环，因为在他的脑海里，如果不超额完成，那么明天就会变得很糟糕，等于是在威胁自己：我现在还不够好，我要不断的要求自己，不超额完成是不可能的。
你的脑海里假设一个场景，A拿着一把工具刀对身旁的B，B手里没有反抗武器，两手空空，那么B这个时候会跟A争斗吗？
大部分情况下，B会选择逃跑，因为他手里没有武器可以反击，跟A硬斗极大可能会伤了自己，小伤不说，大伤甚至是踏上了性命。
而且许多研究发现，威胁是可以改变我们行为的。
为什么？
想象一下，当你给自己家里的狗子或猫咪带来恐惧时，例如拿着棍子要打它们，它们会怎么做呢？
可能有两种表现：第一种，完全愣住，被突如其来的恐惧吓坏了，一动不动；第二种，撒腿逃跑，眼看就要棍棒加身了，趁着四只腿还可以奔跑，只能快速跑开。
王小明一次次下定决心，一次次重蹈覆辙……这，会带来很大的挫败感。
因为他现在处于崩溃状态。
他甚至会对自己产生怀疑：明明很简单的一件事，为什么想要做出一点点改变，变得更好一些，就这么难？难道真的是我缺乏毅力吗？
还是说，我觉得自己没有用处，连这点事情都做不好。陷入自责状态。
实际上，当我们给自己定的目标很高的时候，但由于自身原因限制了，一直达不到目标，我们会陷入焦虑。我想达到我的flag，可是一直达不到怎么办？我好迷茫，我好焦虑，我不知道该怎么办，怎么改变我的状态?(可能会比过去更加过分担心、情绪焦虑不稳定)
或者，你也许会陷入抑郁状态。我觉得自己没用，废人一个，对自己评价很低(相比较过去);也许你会暴饮暴食，失眠或者过度嗜睡，整天闷闷不乐，感受不到快乐，甚至是悲痛万分。
要想解决掉这些，你可以降低目标，比如说用二分法。
你要考班上第一名，你现在班排名中下游，想当一名名副其实的黑马。但是他基础差，没什么底子，这是阻碍他的最大前提。
这时候，可以把目标分成两段，任意达到一个都算成功。
1.最好的目标:考取第一名。。
2.最差的目标:考进班里前十或者前十五(自己定一个，让自己舒服的，不要强求)
这样下来，会不会觉得自己轻松许多，同时你也知道，你在降低自己目标来缓解自己的情绪。