第十一章 跟我修炼易筋经

　　第三式:掌托天门。
　　双脚张开，比肩膀稍宽，手肘弯曲，手掌摊开掌心向上，五指并拢在前，高度齐腰，两手的指尖在肚皮前伸直对立端平，间隔七八厘米。双手向上升起的同时手腕向外转动360°，保持掌心向上，双臂上伸高过头顶，同时随着手臂的升起，脚跟也要跟随节奏踮起，脚尖着地，手臂双掌掌心向上，五指向内对立相隔三厘米，拉伸到最高，想象手中托着一个物体端平，头向上抬起，舌尖向上抵住，在做这个动作时保持缓慢的吸气。接下来是吐气收势:掌心收拢合拳，拳心朝前手臂开始向下收，下收的同时手腕向内随着节奏缓慢转一圈，直到收回腰间时，拳背朝前，脚跟着地，吐气的同时全身放松，重复三十次。（口诀:掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。）
　　第四式:摘星换斗式
　　双脚张开，比肩膀稍宽，左脚稍向左前方移步一点，作斜八字站稳，双手斜举外八向天，身向左侧转动缓慢吐气，膝盖微曲，双手亦向左斜方45°落下，头向左低下，眼看左手手心。吸气时左手收于背后，右手五指合拢似鸟头状，手腕向内收紧与拇指成九十度，左手不动，右手沿之前轨迹缓慢恢复外八形状，眼神紧盯右手手心，头部随着手心的上升而上升，直到恢复后将合拢的五指松开，左右重复三十次。（口诀:只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。）
　　第五势：倒拽九牛尾势
　　右脚向右前跨一大步，屈膝成右弓步，右手握拳，手臂平举从手肘处向上弯曲45°，头向上，眼观右拳，左手握拳弯曲作抱球状垂于身后不动，吸气时右拳向右肩靠拢想象前方有重物，右拳发力拉动，身体随着右手拉动重心向后靠，呼气时右拳松力恢复预备动作，左右交替各三十次。（口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。）
　　第六势：出爪亮翅势
　　抬头挺胸，两脚自然开立，舒适即可，两臂前平举掌心向前方手背对自己，五指虎口大开，指尖用力往后翘，手腕转动180°将向上的五指向下，手臂回收，同时手腕再转180°，保持五指大张，手肘向后用力将肩膀大开，将向下的五指再次向上，坚持十秒后恢复，重复三十次。（口诀:挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。）
　　第七势：九鬼拔马刀势
　　双脚张开，比肩膀稍宽，躯干左转，双臂弯曲置于胸前，掌心相对一上一下平行，想象两掌有一篮球，左掌向后斜收，置于后背，右掌向上外八倾斜，随后双臂展开倾斜成一字，以腰力将双手位置对换，右掌收入后背，左掌向上外八倾斜，右手不动，左手前臂绕过后脑，以中指触摸右耳，头微躬，想象左臂在向后拉扯右耳，将脖子向左旋转拉伸，左右交替二十次。（口诀:侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。）
　　第八势：三盘落地势
　　双脚大开，上体挺直，双臂两侧平举，掌心向下，吐气时，双腿屈膝向马步状下蹲，双臂沿两侧下移，手腕外收将手背与手臂倾斜45°，下移的手臂同样与躯体保持在45°停止。吸气时掌心翻转向上，手臂缓慢向上恢复侧一字平举，马步上升收回，反复三十次。（口诀:上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。）
　　第九势：青龙探爪势
　　双脚与肩同宽，手肘弯曲，双手握拳于腰部两侧紧靠，右拳变掌，向右侧平举，掌心向上，头部向右转动，眼盯右掌，右掌五指向上直立，右臂手肘弯曲，指尖成爪向下巴靠近，手掌经过下巴后，躯干左转90°，将右臂向左伸直爪子向左抓，三秒后将右掌收到左肩位置停下，右脚脚尖向后一步，直膝躬身，右掌按于左脚左侧，左右各二十次。（口诀:青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。）
　　第十势：卧虎扑食势
　　抬头挺胸，双脚并拢，左脚曲膝，脚跟抬起脚尖点地，双手握拳收于腰部两侧，左脚脚跟放下，右脚向前迈一大步，双拳化爪向前猛抓，将爪收回胸前，向前上方45°斜抓，再向地面垂直落下，后腿微曲四肢着地，头尽量上仰，做吼叫状，一侧二十次。（口诀:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。）
　　第十一势：打躬击鼓势
　　抬头挺胸，两脚张开，比肩微宽，双手抱头，手指弹敲后脑十秒，抬头挺胸吸满气，呼气时抱头躬身向下，双腿伸直，脚跟脚尖不能离地，用力使头尽量靠近腿部，重复三十次。（口诀:两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。）
　　第十二势：工尾势
　　双腿大开，将双臂掌心向前推出，十指交叉掌心向内摊开收至胸前，手腕旋转，将掌心旋转向外，随后推出，再收回胸前，掌心旋转向下，目视前方，将上半身前倾，手掌向前推至地下，上半身挺直，目视前方，脖颈向左扭动坚持五秒，向右坚持五秒，起身将动作重复十次（口诀:膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。）
　　“......”
　　齐铭与黄青云躺在地上，重重的呼出一口气:“终于结束了！”
　　直到让两人休息了十来分钟，住持开口吩咐:
　　“齐铭，青云”
　　“在！在！”
　　“去找些纸和笔来，我要把往生咒写给你们，待会你们就跟着我一起去超度这个医院的亡灵。”
　　“是！”
　　两人在地上爬起，一个闪身就出了这个房间，向着办公室跑去。
　　他们在之前清理物品的时候就已经将全部的研究用纸归类，塞入了办公桌的抽屉，所以要找到纸和笔实在太简单了。
　　不到一分钟的时间齐铭他们就回到了住持的房间。
　　齐铭拿着一沓空白的C4纸和一根黑色签字笔，而黄青云则是端着一杯开水，两个包装面包。
　　“住持，喝口水吧，您还没吃早餐呢。”
　　“嗯，先放着。”
　　黄青云将面包与水放在住持旁边的小桌上，住持端起温水喝了一口，却是未看那两个面包一眼。