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大家跑去拿了负重道具绑好。吴教练带着同学们跑出学校，一直跑到南边的小树林里。此时很多同学都累得直不起腰来。
吴教练严厉的说：现在两个人围一棵树，把一条腿敲到树上，用自己的头顶去够脚尖。
很多同学都是刚刚才开始训练。怎么也够不到。
张光明同样如此，用胳膊用力的压着膝盖。只感觉大腿和小腿肚又酸又胀，一直坚持了十分钟才停了下来。
此时吴教练说：好了，同学们现在往回跑。
吴教练带队跑了回去，跑回到操场。到了操场上后说：现在压另一条腿，把腿放在单杠上。
同学们都累得不行了，但还一直咬牙坚持着。把另一条腿放在单杠上，用力的往下压，依旧是用头顶去够脚尖。
张光明和同学们一样累的大口喘着粗气。
十分钟后，所有的同学都开始百米蛙跳，一百个俯卧撑。
在所有人都做完以后，吴教练说：现在两人一组，做仰卧起坐，做完以后做负重深蹲，每样一百，大家可以找和自己体重差不多的，开始。
张光明和李世民一组。两人腿压腿，同时做仰卧起坐。一百个仰卧起坐做完。
李世民说：我先来。张光明直接坐在李世民的肩膀上。李世民很快就做完了一百，中间只停了一次。
换我来。张光明毫不犹豫的说道。说完直接蹲在地上。李世民跨骑在张光明的肩膀上。
张光明用力的往上站了起来。心里默念着，一个。在缓缓的蹲下，慢慢的站起来，同时默念两个。三个，四个，五个………一直坚持到43个。
双腿不自主的开始打颤。李世民看他这个样子就说道：你应该是刚开始训练吧。你现在比我第一次已经强很多了，我第一次只做了28个。当你每次站直身子以后，停三到五秒钟在做下一个。这样可以稍薇恢复一点点体力。
张光明说了声谢谢！继续做了起来。一直做到86个。张光明感觉小腹丹田位置有一股暖暖的热流。那股热流一直在丹田处勃而不发。又做了几个深蹲双腿沉重而膨胀。张光明咬牙坚持着，刚做到一百，小腹处那股热流随着经脉流到大腿上。这让张光明感觉腿上的沉重一扫而光。
李世民刚给他数到一百，正准备下了。张光明迅速的蹲下身来。很快又站了起来。说：别动，帮我数一下，看我能做多少个。这次张光明不像刚才一个一个的做，每做一个都要停上几秒钟，他是一口气又做了80个。腿上的酸痛涨的感觉又来了。唯独小腹丹田处那股热流没有再现，又做了两个，再也做不下去了。
此时李世民被惊得目瞪口呆。半天才说了一句，你是不是以前练过？
没有啊，张光明说。说完心里想到，会不会是那股热流？那个究竟是什么东东？
李世民无语的说：没练过？你第一次练就做了这么多。你的体质简直是强到妖孽的程度。