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锻体的功法大陆上有许许多多，以张家这种小家族，主要的锻体功法还是《大力牛魔诀》这种大陆的础货色。
锻体的功法要义就是以进补妖兽肉、气血丹后，演练功来消化这东从而产生气血，再搬运心法推动气血来贯奇经八脉和十二经。
《大力牛魔诀》有一套心法搬运气血和招功锤炼肉身，从而诞生气血。
功法拿到手后，心法张陵花了几个小时的时间便背的滚瓜烂熟，不懂的地方也询问了张玄墨后，全篇心法便了于心。
至于招功，牛魔踏地、牛魔冲撞、牛魔狂顶、牛魔转身、牛魔摆尾。
牛魔踏地是起始，是蓄力的一招，双腿微跨，脚掌抓地，站绷紧腿部肌肉，心下压，随后双腿微弯，后脚跟一抬一压，腰部借力瞬间挺，双臂猛的抬高伸，后瞬间弯腰，腰部和双臂同时发力，握紧双拳瞬间下锤。
牛魔冲撞则是在下锤的瞬间借助下锤的劲，脚掌发力蹬方与下锤的力二为一，弓起身子以肩部爆发所有的力，成短距离的冲撞。
牛魔狂顶则是冲撞后，借助股冲劲，摆身子，将腰压的更低，双腿踮起脚后跟，肢肌肉绷紧，脚尖发力带着腰腹部肌肉绷紧的瞬间腰腹部上抬起发力，双臂闭隆双掌扣，像打排球一样，身子挺起带动双臂发力上攻击。
牛魔转身则是在上面三招后的恢复防守招，双腿微跨，双臂腹抱拳，绷紧腿部肌肉，以左右脚随便一个为定力点，腰部发力左右转身。
张陵觉得这有点像的打篮球，运球过人时的连续左右转身，凭借腰部的发力以左右脚一个定力点，转动身体。
牛魔摆尾则是以牛魔转身后，借着左转身右转身的劲，抬起右腿左腿，将劲运到腰部，腰部住劲力再猛的一个右转身左转身，一腿鞭出。可以说就是跆拳的鞭腿。
演练完后便可以打坐运行心法，感全身的气血，再以念控气血选择一条经脉贯就可以了。
《大力牛魔诀》有功和心法，却没有具体的经脉贯顺序。
这个问，张陵在完功法的时候就问过张玄墨。
张陵得到的答则是“大陆的锻体功法都没有定的经脉贯顺序，锻体难的便开始锻体的苦熬，产生气血到一条经脉的贯这段时间。”
“所以没人在经脉贯的顺序，为要贯了一条经脉，凭借气血之力锤炼肉身，加上大量妖兽肉和气血丹，锻体的进度会非快。”
张玄墨夫妇对儿子的修炼还是视的，教导完修炼要点后，还给张陵留下了三瓶气血丹，一瓶十粒三十粒，十块灵石的价格。
至于妖兽肉张玄墨夫妇却没有给多，是留下了够饱腹的妖兽肉，也就上斤的样子。
丹药还是比妖兽肉，妖兽肉烹饪起来麻烦不说，弄熟还是花费大量时间，吃下消化也慢。
磕药就比较快了，而用妖兽肉为主来修炼的都是没有修炼资源的散修。
还张陵这投胎投的，投到了一个修真界里，没有成为一个散修。
一大早，张陵穿着一身白色棉质劲装，头发随的用了一个发带绑在背后，身子在院子中大开大的演练《大力牛魔诀》的招。
牛魔踏地、牛魔冲撞、牛魔狂顶、牛魔转身、牛魔摆尾一一，一遍一遍不断的演练。
张陵感觉肢肌肉酸痛，腹部和背部的肌肉感觉撕裂了一样，疼的张陵咧嘴。
张陵不能停下来，一旦张陵停止演练，他就会瞬间累瘫，而刚刚吃过的气血丹要演练二十遍招才能真真消化完全。
他现在才演练了十三遍，还差遍才可以停下。
张陵咬紧牙关，忍着疼痛，心底默默计数，身体继续一遍又一遍的演练。
“十遍”
“十遍”
“十遍”
……
“十遍”
“二十遍”
演练完后一遍，张陵已经是面色发白、浑身哆嗦不听唤，全身衣服也湿透了。
张陵忍着不听唤哆嗦的身体，深吸了两口气清醒清醒，慢慢的走了几分钟，等身体恢复一点后，立马盘坐在准备的蒲团上，开始打坐运行心法。
张陵心底默念心法，感身体气血的存在，心法念了一遍又一遍，就在张陵快要弃了的时候，肢肌肉处一阵酥麻，张陵顿时感觉到肢出现一股气在肚脐眼处汇聚。
张陵自己感应到气血了，下来就是选择经脉贯的时候到了。
对于贯条经脉的选择，张陵自从得到张玄墨的复后，便有在一考。
他觉得经脉的贯应该要符大力牛魔诀的点才，样修炼起来应该会快速多。
而经过张陵几的考，以中医的说法，“肾为之，脾为后之。”，“肾藏精，是生之源”，“脾主运化，化气生血，是气血之源。”二铺成。
在锻体这里，张陵觉得应该以脾经为主，而胃与脾又互为里，脾主运化，胃主纳。
脾经与胃经贯个，张陵也有选择，脾为实质**官，胃为空间**官，食物吃入首入的是胃，脾胃消化的功能主要还是在胃里面进行，所以张陵首选择贯的便是足阳胃经。
如说开始修炼的时候服用一颗气血丹，张陵演练大力牛魔诀的招二十遍要一个小时，后休息几分钟，便打坐运行心法慢慢的感应气血，后控气血贯经脉，这总加起来要三个小时。
贯一条经脉后，以经脉中储存的气血和演练招同时一起锤炼肉身，便会加速气血丹的消化。
来要演练二十遍才能炼化，可能会缩减到十遍就能炼化，贯的经脉越多，炼化的就会越快，演练的数就会越少，花费的时间也就会越少。
这是所有贯一条经脉都会出现的，张陵首贯足阳胃经却是不同，为足阳胃经的贯，会让胃部的消化会高多，与同样贯他经脉比，炼化完一颗气血丹可能要十八遍了。
张陵时候炼化一颗气血丹要两个半小时，比起人要快半小时，下来便是比人多一颗气血丹的炼化。
而之后则是开辟足太阴脾经，得脾胃功能一，得消化功能再一升，时张陵与他人的炼化时间会再一缩短。
等贯手太阳小肠经，手阳大肠经这两条经脉，张陵的消化统的功能全部都化了，恐怕时张陵吃一颗气血丹演练十二遍就可以了。
再之后选择贯与手阳大肠经为阴阳里的手太阴肺经、与手太阳小肠经为阴阳里的手少阴心经。
后便是贯手厥阴心包经、手少阳三焦经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经，如顺序将十二经全部贯，时张陵的炼化丹药的速度应该会缩减到一粒气血丹八的地步，后跟随贯十二经的速度一样。
这有顺序、规律贯经脉的效，现在从一条经脉到十二条经脉所花费的总时间上面。无顺序、规律的贯十二经花费时间应该会是两年个月二十，将近二年个月的样子。
为玄元大陆锻体所花费的时间差不多都是年时间。
张陵有顺序、规律的贯十二经要一年二个月一十三，时间花费要少上一半。
至于奇经八脉的贯张陵也有法，是后续的了，现在首要的是开始气血贯的一步，气血进入经脉。
张陵心神高度集中，念控肚脐处微弱的气血缓慢的上移动，穿过胸部、颈部到达头部，后进入鼻翼两侧的迎**，迎**是足阳胃经的起始处。
念和气血一进入迎**，张陵就感觉到一股灰色气挡在面，他这是后吸入浊气和食用谷淤积成的。
人出生时脉具，随着一口空气的吸入，筋脉便开始浊气堵塞，值得日日后浊气堵塞脉，之气从经脉消失融入脏腑，中大部分进入肾脏。
在随着年龄的增大，吸入的浊气越多，吃的谷等后之物越多，浊气在经脉中凝聚的也会越多。
而要经脉不浊气堵塞有生在灵气的环境下出生，也就是界刚刚开辟之气充盈到还没转变为后灵气的段时间。
又是体这种殊体质，这种体质的人经脉如宝玉般纯净，吸入的浊气会自动排出体，身体会一持着脉具。
这种体质的人随着灵气的消失变得少之又少，几万年都不见的会出现一个。
经脉有始有终，都是以穴为起始点和终点，穴在内现为圆球型，是不见摸不着的，又实存在的，体则现则为点，穴与穴之间的则是经脉。
贯经脉便是控气血将浊气冲破，推出窍穴和经脉，让气血占窍穴和经脉。
而张陵现在便是在控气血冲破浊气，为是一锤炼，气血都消耗到了肉体上了，存留下来气血的不多，张陵用尽全部气血也冲出了一点空间。
当一丝丝浊气冲出窍穴，进入身体后排出体的时侯，张陵感觉鼻子有钢丝在哪扎了进，后搅拌了一下后慢慢的抽出，疼的张陵眼角疯狂的抽搐，眼泪不自主的从眼角涌出。
这就是演练功的必要，不以为靠吃丹药就能贯经脉的人，不演练功锤炼身体，不说药效能得到多少，排出浊气时的感觉就不是钢丝在扎了，而是电钻在钻一样，能痛的他会弃修炼。
肉身锤炼的越多，贯经脉是产生的疼痛便会越轻，这都是辅成的。
为一演练功，丹药释的气血大部分都进入了身体肌肉里面，等张陵慢慢感身体释微弱的气血，控气血填满迎**冲出来的点点空间后，便起身开始下一轮的修炼。
张陵从瓶中倒出一粒气血丹仰头吞下，立马拉开身子演练大力牛魔诀的功。
为有了一锤炼，身体有了适应，二十遍下来，张陵是大汗淋漓，喘气不已，不在像一样身体不断的抽搐。
坐下立马控气血冲破浊气，这气血涌现出来的比上打了一倍，张陵亲轻车熟的便将气血搬运到迎**，慢慢控气血冲破浊气排除体，疼痛感却是比一小了多，也疼的让张陵眼泪狂。
当张陵搬运气血填满冲破的空间时，张陵感觉迎**贯了三分之一，张陵不的张开眼，发现太阳已经快要落山了。
着今一累死累下来的成，张陵不的苦笑“还真是慢啊。”
张陵深了下腰，起身走到伙房了一个桶，往旁边的水缸里打了桶水，在院子了洗了个澡，换了身衣服。
后走到炉灶旁揭开锅盖，着早上便在熬煮的妖兽肉，一大锅有个斤的样子，还了补气血的药材在里面炖，张陵闻了闻，香，不的咽了咽口水。
一没吃饭了，早上、中午为了修炼不能吃东，能吃气血丹，而妖兽肉煮的慢，能晚上吃。
张陵拿起筷子戳了戳肉，筷子轻易的就戳进了肉里面，张陵就肉已经熟透软烂了，拿出一个大盆肉和汤全部盛出，端到院子的石亭处，吹着晚风着夕阳，张陵美美的吃完了这一大盆肉，洗漱了一下便房间休息了。
今张陵累了一了，身体在气血丹的锤炼下到恢复过来了，精神上却累的要死，他现在需要美美的睡上一觉，迎痛苦的。