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带着无数的美梦，陈凡躺在床上睡得格外香甜。
第二天八点起床，下楼买豆浆、油条、灌汤包、茶叶蛋，吃了顿正儿八经的早餐。
人经过一夜的睡眠后，全身细胞处于能量最匮乏的时刻，一顿丰盛的早餐最能补充营养，而且还有提振精神、保护肠胃等等好处。
但陈凡以前的饮食很不规律，经常吃不上早饭。
这是因为上班通勤时间太长，导致早上时间很紧。
早上六点半起床，简单洗漱后就急匆匆地出门，排队挤始发站的地铁，至少一个半小时才能到公司。
动作慢了，就特别容易迟到，根本来不及买早饭。有时候则是忘了买。
这样陈凡只能在工位抽屉里找几块糖吃，勉强补充一下能量，只等着中午吃顿饱饭。
再加上晚饭不规律、吃夜宵等不好的习惯，陈凡的肠胃功能比较差，整个人看上去就有些面黄肌瘦的。
“现在时间充裕了，得养成良好的饮食习惯，慢慢恢复体质。”
身体是革命的本钱，身体不健康，怎么去赚钱？怎么去浪？
陈凡可不希望，等自己去实现周游世界的梦想时，还没走上几天就病倒了。
吃完饭休息一会儿，陈凡本来打算去网吧奋战两天。
对他这样的宅男来说，网吧无疑就是天堂，三十块钱就能快乐一整天，和看电影相比，性价比要高多了。
但见屋外阳光明媚，想起自己抽奖得到的“无器械健身锻炼法”，陈凡心中一动，改了主意。
下楼锻炼身体去！
陈凡租房子时，特意找了个中低层的老式小区。
楼房有些老旧，但是小区花园面积大，绿化好，还特意空出一大片草地，摆放各种健身器材，供住户锻炼用。
这个时候，中低层小区的优势就体现出来了。
站在花园里，抬头眺望，天高云淡，视野开阔。
清风徐徐，温暖的阳光洒满整片花园。
充满了自然悠闲的生活气息。
现在很多的高层楼房，楼间距都是卡着国家规定的最短距离建的，成了高耸入云的水泥森林。
拥挤逼仄，人在其中无限渺小，看着就觉得压抑。
两相比较，高下立见，更加坚定了陈凡买花园别墅的想法……
站在花园草坪上，陈凡厚着脸皮，混在一群大爷大妈中间，也吭哧吭哧锻炼了起来。
“无器械健身锻炼法”，系统直接给了30%的初始掌握度，意味着陈凡不需要花时间学习入门，直接就掌握了所有基础动作的标准练法。
膝卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，用来锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束和肱三头肌。
半深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲和单腿辅助深蹲，用来锻炼腘绳肌、股四头肌、股二头肌，以及髋部、大腿、小腿的各处肌群。
利用小区的单杠做引体向上，正握、反卧，宽距、窄距，充分地锻炼到背阔肌、竖脊肌、肱二头肌。
单杠上还能进行悬垂屈膝、悬垂举腿的练习，全面锻炼腹肌，朝着魔鬼六块进发。
……
有系统的掌握度加持，陈凡能做出近百种不同的训练动作，姿势科学标准，既能达到锻炼各处肌群的效果，还不容易受伤。
陈凡目前的力量和耐力都比较差，一组练习下来就出汗了。
但是他对不同动作进行合理搭配，交替使用身体各处肌肉，穿插充分的间歇休息时间，硬是坚持练了下来。
作为小区健身人群中唯一的年轻人，陈凡自然受到了很多大爷大妈好奇的注视。
一开始，看陈凡做会儿俯卧撑就满头大汗，大爷们连连摇头感慨。
“唉，现在的小年轻，身体素质是越来越差了。”
但是两三个小时过去了，陈凡依旧保持着标准漂亮的姿势动作，以及规律整齐的节奏，挥汗如雨，练得虎虎生风，看得众人都有些心痒痒。
有些大爷原本在做玄学锻炼——有的用脑袋和后背撞击着树干；有的抬头挺胸吸收天地灵气；有的抡起两条胳膊像大风车似的呼呼甩着……
但随着时间的推移，大爷们被陈凡的训练吸引住了，不少人跟在后面模仿了起来。
因为陈凡的姿势动作挺拔标准，干净利落，众人一看就觉得效果好，自然跃跃欲试。
而且陈凡是第一次锻炼，选择的动作难度和强度都不高，大爷们跟着练也比较轻松。
风风火火地练了一上午，陈凡看看时间，准备收工。
结果回头一瞧，一群白发苍苍的大爷还跟着自己做深蹲呢。
“小伙子，下午还来不？”
大爷们已经把陈凡当成了健身导师，见他不练了，都还有些意犹未尽。
陈凡揉了揉酸痛的胳膊，知道今天练三个小时就是极限了，赶紧摇头道：“明天，明天再来。”
大爷们这才恋恋不舍地离去，搞得陈凡哭笑不得。
一上午的体力消耗十分巨大，陈凡饿得肚子咕咕直叫，赶紧在附近找家小饭店，点了洋葱炒牛肉、土豆烧鸡等家常菜，补充一波能量和蛋白质。
以前他为了省钱，双休日基本上就吃顿牛肉拉面或者黄焖鸡米饭，然后再冲几碗泡面。
但现在一顿便饭吃掉百十块钱，陈凡根本不心疼。吃得好才是最重要的，顺便还能刷刷系统币。
等第一批香辣粉的钱到手，陈凡还打算去品尝一下HF市的那些著名美食。
午休之后，下午去公园慢跑、散步，放松身体，呼吸新鲜空气。
晚上回家休息，窝在沙发上，手机投屏到电视，刷着喜欢的美剧。
跟以前躺在床上补觉补到昏天黑地相比，陈凡感慨这才是健康的双休日生活。
因为白天锻炼量巨大，陈凡还破天荒地早睡了一回，十点多就进入了梦乡。
次日早上七点钟就自动醒来，因为睡眠质量极高，他整个人精神抖擞。
这就是体质增强的好处。
以前身体差，睡觉都睡不好，双休日躺个两天两夜，脑袋还是晕乎乎的，提不起劲来。
现在八九个小时的深度睡眠，就能彻底地缓解身体精神的疲惫，让陈凡有充沛的精力去迎接新的一天。
周日继续锻炼，强健体魄。
晚上回家休息的时候，系统突然弹出了一则消息：
【检测到宿主专注于锻炼身体，开启身份“健身达人”，当前身份进度1%】
“嘿，又开启了一个新身份。”