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晚起、赖床、精神欠佳、注意力不中、视力下降、耐心减少、晚睡、睡前重度手机使用等。这些是发生在我自己身上的一些问题，白天的时候无法中注意力把时间用在应该的事情上，刷微博、b站、乎、qq、微消息等等，各种无效的息充斥着个大脑，在着手某件事时，总会外力断，重新中注意力到原点要很长的时间，感觉只有夜是自己属于自己的时刻，不会到外息的干扰，不会人所扰，所以经常夜会游戏、刷视频、看剧、追番等等，觉得那样的松时刻属于自己，结果换来仍然是不间断的息轰炸，事情拖延的压力，晚起的自责与早晨时间的浪费，我觉得是时候出一些变了！
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早饭不看手机。（约30分钟）
工作间能够使用电脑成的一概不看手机，电脑能不登qq、微就不登，避免外息干扰。
午饭不带手机。（约2小时）
工作间能够使用电脑成的一概不看手机，电脑能不登qq、微就不登，避免外息干扰。
下午茶不带手机。（约30分钟）
工作间能够使用电脑成的一概不看手机，电脑能不登qq、微就不登，避免外息干扰。
晚饭不带手机。（约1小时）
健身时候不带手机。（约2小时）
晚上上床不带手机，可以带kindle或者ipad用来娱乐和阅读学习，坐在床上看书或者玩，困了直睡觉，比躺着玩手机玩精神要好。（利于早起早睡，或晚起晚睡）。
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争目标是将日平均手机使用时间降至2小时天，尽可能的让眼睛休息、多到户外走动转动，日有尽量出去晒晒太阳，不要死肥宅。