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苏长宁在青衫人面前扎着马步，已经过了半日，气息依旧稳健，形相合。
“长宁，的马步扎的好，日后也要这样练习，一日也不可落下，凡有一日落下，这便破了功。其实我说白一点，便是的懒惰之心又开始作祟，无论，都要持之以恒的，尤其是练拳，是如。”
青衫人着苏长宁的马步，对其谆谆诲。
“今日，我就桩功，也就是桩法，且好了，一定要得仔细。”
青衫长开始站桩，退屈而不折，如古牛角大弓，似乎随时都会跃起，且爆发出绝的力量。上身躯干中不偏，脊椎，丹田尾锥处朝前倾斜，于是上去，整个人都朝前微微躬身，像是有些佝偻。
双手朝前微微合拢，是“手搭凉棚”的架子，膝盖拢，身子半点也不动一下，而两眼却是左右同时移动，两耳朵也是同时耸动，脱脱像猴子。同时胸膛随着莫名的呼吸节奏起伏着，气息沉稳。
青衫长站了一刻钟后，这才起身起了桩功，对苏长宁讲：“这是大圣桩，人练拳法，需要从小时候，四岁开始站这个桩，到了十二岁后，开始站三体，要站尾椎，这个我等一下。”
“寻练武人，小时候站大圣桩容易落下后遗症，就是背有点佝，所以我要三种桩法，混元桩。这是家用的桩法，没有殊性，练了也不能一十，唯一的好处是能够调节人体的不适，用来补气修养，是调理所用。”
“大圣桩紧，三体累，而混元桩则是松快，三个桩一起练，这才好。目前还是学生，没有那多时间。像我之前十二岁往后，早晨四点钟开始早课站大圣桩，上山下山三趟，便开始站三体桩，又上山下山三趟，开始站混元桩，后又上下山三，去站春秋桩。”
“这后一个春秋桩，是把峨眉十二桩结合起来的桩，是我这一脉高绝的桩法。”
“十二桩集家，佛家，医家大成，家的养生吐纳，佛家的静气闭神，医家的脏腑盛衰为一体，说的玄乎一点，就是体悟天人合一的桩法。而春秋桩则是十二桩合一，化繁为简了。”
“相传春秋桩，有囊裹春秋，席卷四时之，我也不甚晓得。”
“它在我们那个时，还有一些的说法，不过无人相信，成了玩笑。”青山长悲悯的着苏长宁，眼神的悲伤怎也止不住。
也不等苏长宁开口答话，自顾自的唱念“春秋，春秋，纵横十州，嚢尽天下万物，日月星辰，诸天十地。一桩春秋法，无不尽出其中！”
过了好一会儿，青衫长才从忆中过神来，对着苏长宁抱歉一笑。
“桩法着容易，要站好，持之以恒的练好，却是非不容易的。”
说着，青衫长又把三体桩和混元桩分给孙长宁示范了一遍。且时时起，那形三体桩，又叫三才，天地人之，所谓万变不离三体，这是武学入门的本功，几乎所有练武人都要学习这个桩法。
学习容易，练好不容易，天地人要合一，所谓整劲，把三体桩站到极致，就是牵一发而动全身，无论是那个地方用力，都是全身同时使力，不是分开的力。
而混元桩类似于一个抱的动作，家讲究一些玄学，所谓无极生太极，太极生两仪，这个桩也是础中的础，是万桩之源头，而其中要的部分就是调气。
青衫长开口点：“等太阳穴鼓起来，就是站的成了，记住，现在筋骨定型，需要站三体开合筋骨，站大圣炼体，后站混元合一，之后的马步不能落下，使站桩了，也不能丢下本功夫。”
“我使一套拳法，且得仔细。”
青衫人说完，调整呼吸，一步踏出，似惊天雷霆落地，忽然抬头，如同莽荒凶兽。
在这一瞬间，苏长宁感觉自己似乎一头猛兽盯上了，浑身上下半点也动弹不得。那拳头已经到面门前半寸，而在苏长宁眼中，却如同一柄刚猛大锤般可怕。
“拳如锤，手如刀，掌如大印，臂如枪使！这是斗之四言，拳头踢技本就是从武之中演变而来，而武招又是自杀人中练出。拳刚猛，故如大锤，擦着便伤，挨着便死；手劈如刀，以力集中在手掌侧面，到要害一击毙，如同悍刀一般；掌如大印，专天灵背脊，是一击必杀的招数，而臂如大枪，能能，不能缠。”
青衫长的声音冷漠无，苏长宁还未应过来，就觉得脖颈一凉，似乎有一柄钢刀贴在皮上，他目微微移动，却见到是青衫长右手的侧面，是应了手如刀的说法。
之前没有学拳的时候青衫长这般拿捏自身理所应当，不过扎了三十日的马步后，依旧这般神不鬼不觉的摸到身边如拿捏，苏长宁觉得憋屈无比，不过依旧的仔细，不敢分神。
“动如猿，躲如蝉，立如松，不动如山！这是避之四言，若是动，便要如猿猴般机灵；若要躲，便要如蝉般感四周到快人一步；若要立，则身不能斜，若斜必败；若不能躲，则站定如山，气沉丹田力出紫府，以刚对刚！”
“出如雷，如风，走如云，落地如雨！这是之四言，若是出拳则要如雷霆般迅猛，则要如风般顺溜不给对方击的机会，行走则要如云般飘渺无定不可捉摸，若占上风则拳要如暴雨般不得停歇！”
青衫长一套拳法出，行动作云水一气呵成。动作之中有诸多不雅观之处，可在苏长宁来十分凌厉，那股精气神让他震撼不已。眼前的青衫长似幻成了一尊太古巨猿，在大日之下挥舞拳头，撼动山河，对抗苍穹。
他身子猛然一扭，双手朝下叩拜，身如猿猴一般，那双臂带风，力沉四，欲碎州！
苏长宁不自觉呼喊出来：“白猿叩首！”
“不错，是白猿叩首！的仔细！”青衫长瞬间拳，吐出一口浊气，笑吟吟的着苏长宁。