第一章

　　先从最近的事，开始谈起吧，也是一时蓄起，随便来说说。
　　艺术班，对您来说又是一个新开始，您年轻，当然这是你的资本，我的文字也是我的成长的资本，相互促进，共同发展（世界万物都具有联系？），这是班级开始后一个月的文字，同样，我觉得这个班也是换汤不换药，一样的鱼龙混杂，您也是一样，老样子，并没有其他同学说的会对其他同学微笑对待，而对我们是一副死脸。然而并不是，可能是疫情下隔着屏幕看不全面吧。
　　一样的班级问题，首先，在一开始，没有班长，没有一个很好地学习氛围，一个带头的同学走在前面，这让这个班从一开始就没有得到很好的开头。当然这也是其中一点，这一点，也有很多引申问题，例如您的政治课你让同学发言，书有没有找到，题有没有做过，问题会不会回答，得不到同学们的回复，不止于此，历史地理数学都是这样的。
　　我问了一部分人，当然，艺术班的大部分我都认识，毕竟是艺术班。
　　他们说，我回答问题，是不是显得我太清高，觉得题目简单，这样子会不伤害其他同学的自尊心。又或者是其他说法。
　　走在开始，没有在同学的领域里树立一个标兵，一个榜样，这样，陷入泥潭的学习氛围到来也只是时间问题。不知道是您不知道如何做，还是不作为？若是前者，我告诉您的我一些薄弱意见，又若是后者，也正常。
　　学生方面谈完，就是老师吧。我觉得老师们都还是挺负责的，知识讲解，还是心理上的疏通。都是很有责任心的。我说什么就想吹毛求疵。
　　老实说，我讨厌学习，我坐不下来，为了高考，换做说法，又或者是为了人生最后几个月的学习而学习呢？
　　如果不是这一点，很多人绝对不可能会学习，该玩的玩，该干什么的干什么，您也绝对管不过来，因此，您的放养式管理，我很是欣赏，培养同学们的自觉，若是不自觉，那么他的成绩肯定是倒退的，这不得不让我在高考中又少了一位竞争对手。但是，换一做说法，您是不作为呢，学生老师又是如何想的。
　　在每天的通报当中，年级组长会用加深的宋体字体说各个老师今天怎么怎么，谁是谁的助教，谁又做了什么，这只是写在纸上的童话？答案不得而知。
　　在前一段时间，我倍感焦虑，当然，这是每一位艺考又或许是高考生当中的焦虑，我咨询了十五中纪高官罗莺莺，把我近日的状况告知他。
　　以下，是信件内容
　　老师们好，新年祝福的客套话我就不说了，直接开始吧
　　我是艺考生，高三
　　最近有大约一周时间在中午的时候，我会倍感焦虑，情绪控制不住，上秒能对墙笑，下秒能嚎啕大哭（现在我就是在中午时刻给老师们编辑的文字，并处于泪流满面的状态）
　　跟我爸妈讲了，他们说是我在家待久了
　　好在，我之前初中读过一些，家里也有一些心理学的书，能对我的情绪能个很好的控制。我总觉得我在情绪暴发的边缘，心里的恶魔一次次说哭吧，躁吧，砸吧，另一方面的声音就是安静，控制，深呼吸
　　我当然不想对他们撒气，我总是一个人哭，有时候一个人自言自语，有时候心不在焉
　　我控制不住，我想学习，我想静下心，但是.....我控制不住，就像我止不住的眼泪
　　找不到一个发泄的渠道，一团火总是憋在心里，甚而至于，蛮难苍蝇碰壁
　　我会喝咖啡，喝酒，听音乐，甚至抽烟来缓解，但效果总是暂时的，只是获得了短暂的安慰
　　高考还有109天，我还有艺考这一大关没过，我害怕自己没考好，功亏一篑，不想再次看到父母哭泣
　　我觉得我成熟的早，世界观跟同龄人不同，可能跟我家庭也有很大的关系
　　父母在我三年级就把我送去托管，知道现在还依旧如此，只是疫情让我们待在一起的时间长了
　　每天就坚持作息，坚持学习，但考试一天天到来，在家又一天天过去
　　我越来越焦虑，可能只是简单的想找个人诉说
　　我渐渐发现这是病，但我没有方法，能尝试的都试过了
　　看书音乐放松
　　这段日子我总是爆粗口，坐着就多想，眼泪总是不经意就流出
　　老师，先说这些吧，待会还要上课，还要调整状态
　　明天若是还有时间，再跟你分享吧，谢谢
　　回信1：
　　亲爱的同学：
　　很高兴接到的你来信，很高兴你对我们的信任。从你来信的行为来看，之前你自己的心理学习颇有成效，不仅懂得识别观察自己的情绪，还会在适当的时候采取正确的渠道求助，这是非常明智的行为。
　　那么，接下来，我们来好好梳理一下你所遇到的难题吧。从你的来信中，我主要看到了以下几个问题：1、对即将到来的艺考和高考感到非常大的压力，导致出现了很强烈的情绪反应；2、长期与父母的的分离导致关系的疏远，迫于疫情生活在一起，父母又无法理解自己。
　　老师在想，如果我们角色交换一下，让我处于你所在的这种境况，可能我并不会表现的比你更好，在疫情的环境下，无法自由，外界都是不安全的因素，整个世界充满着紧张的情绪，回顾自身，又正处在高三，艺考、高考扑面而来，很想考好又怕失败，未知的前程，好像站在命运的十字路口，每个人都会产生不同的情绪，有些人烦躁易怒，有些人焦虑紧张，有些人偷偷哭泣，有些人害怕的躲起来，或者是干脆什么也不做，麻木地逃避，这些都是在应对危险的情况下，人出现的各种反应，是非常正常的一种表现，所以，千万不要太责怪自己无法控制好自己的情绪，因为这真不是一件简单的事情，你在这么大的情绪压力之下，还能够坚持作息，坚持学习，老师觉得特别厉害，说明你是一个有意志力的，自律性很强，并且不断追求卓越的人。
　　今年真是艰难的一年，受到疫情的影响，大家必须在家学习、办公。而这会引起很多问题，比如在家学习和工作的效率是不高的（看看网上老师们各种吐糟的小段子你就知道大家多么痛苦了），而且，自己埋头苦干也没有一个明确的评定标准，这样就会激化我们原本就不太美好的心情。
　　那么，情绪无法处理就让我们暂时放一放吧，既然每个人都有情绪，那就先让我们去看看我们的情绪是什么样子的吧？接下来，请你找一个超级舒服的姿势，比如放松地坐在椅子上，或者像小猫咪一样窝在沙发里，我们来做一个小小的练习。准备好了吗？现在请你做三个长长的深呼吸，慢慢地让自己平静下来。请你试着去体会一下自己的感受。把它用你所知道的情绪词汇描述出来。这个过程可能会有一点痛苦，但是不要害怕，尽量描述出来，看看是哪些情绪小妖怪在折磨你。我猜，它们可能是愤怒、焦虑、痛苦、压抑……可能还有很多很多我猜不到的情绪。好，看到这些情绪之后，请你再想一下，它们从哪来的？是什么引发你这么焦急的情绪呢？是做了什么引起的？还是什么都不做会更焦虑？老师大胆的猜想一下，是不是你什么都不用做，只要稍微记起来马上就要高考了，就要被情绪所淹没了？如果是，那这就说明，考试这件事情是我们焦虑的一个主要原因。那么就让我们聚焦到这件事上吧，让我们来列下一个清单，你在高考中，你需要达到什么样的目标？请注意，这个目标一定是经过努力你就可以达到的。定好一个大目标之后，想一想每天需要做到哪些事情可以靠近我的目标？我学到什么程度今天才算没有浪费呢？比如一天背诵50个单词，练习2个小时的艺术专业等，每完成一项就把它划掉，因为至少在今天，你已经不用再为这件事情感到焦虑了，老师希望你想象一下，当你完成哪怕一件事情会是什么样的体验呢？它可能是踏实感、心安、快乐。尝试去玩一下这个替代游戏吧，我相信，这么有毅力的你一定能够完成这个挑战。但是啊，这个世界上没有灵丹妙药，好比一个人发烧了，吃了药立马就能恢复健康一样，每件事都是慢慢才能发挥，替换游戏也是一样的，只有在长期以往的坚持过程中，那些焦虑的血液才能被替换下来，踏实自信最终会回到你的身体中。
　　最后，你在信里还提到了，从三年级与父母分离，或许你跟父母之间会有一些陌生感，觉得父母不够理解自己的痛苦，无法有真正的沟通。但是老师在这件事里看到了，你是一个非常有爱的孩子，你在这么差的情绪下也会控制自己不迁怒于父母，你担心考不好会伤害到父母的感情。看的出来，你真的很在乎你的父母，我相信，这种在乎一定是相互的，也许父母特别想帮助你，可是要怎么样帮助你呢？如果是你，你希望获得父母什么样的帮助呢？或者，一次坦诚的交流是一个不错的选择。
　　那除了父母以外，当你感到不愉快的时候，也可以试试与好朋友相互吐槽，可以随时给我们心理邮箱来信，但是邮箱来往有一定的局限性，比如，在刚刚的情绪感受小练习中，老师只能靠猜测来获得你的感受，而不是你的真实感受。又比如，老师可能回复你不是那么的及时。所以除了邮件以外，还有很多的心理咨询方式可以帮助你，比如电话咨询、在线咨询等，这类咨询的效果比邮件要更快。老师给你推荐一些很好的心理咨询机构，你可以尝试去联系，当然，我也欢迎你给我来信。
　　我的回信：
　　首先很抱歉在科技发达的今天这么晚回信，今天是刚考完网上月考，所以现在赶快趁着时间间隙来回信
　　1873个字我都有认真再看，也用了你们的方法，我觉得最后好多了
　　考完月考也觉得这段时间努力也是有效果的
　　似乎现在也没什么好信中回复，对你们最好的回复可能就是我的录取通知书吧hhh
　　我对心理学也挺感兴趣的，哈哈，打算考了大学，有时间也去考个国家二级心理咨询师的证
　　都说在信中总要聊聊最近，我也随便说说今天吧嘿嘿
　　今天我一个初中最好的男同学也月考，他考得很不错，600多分，年级也有前十
　　我觉得我成绩不如他，尽管是个艺考生，但感觉距离不知也越来越远了，隐隐的焦虑感又出现了
　　我中考少了几分，就能跟他在一个学校，对当时查分的那晚，记忆也是蛮深刻的
　　初三尾巴，总跟同学聊聊以后要怎么，要跟谁谁一起，再续友谊
　　而那晚，铺天盖地的消息问我考得怎么呀，能不能来咱学校呀
　　其实我笑着说还行，只不过不能在一起上下学，但我离你距离不远，就在东塘
　　哈哈，都说要跟女朋友一起考上哪那，去浪迹天涯，没想到我跟一个大男人能有如此羁绊
　　就在刚刚，又是笑着聊聊以后，我们要住在隔壁呀，每天顺着夕阳打游戏呀，咱俩女朋友四个人住一起呀hhh
　　挺感触的
　　高中三年我们每天晚上互发消息，道说今天在学校里发生了什么滑稽的事情
　　一有空就聚在一起喝杯咖啡，打一两把游戏，然后又各回各家
　　高考就在眼前囖，这次的畅想比初中的畅想还要久，还要远
　　今天我妈在我吃饭的时候，还意外发现我一根白头发
　　哎，我这冬天只穿一件衣服，健康膳食，怎么会白头发呢
　　难道是长大了，离“白头”不远了吗？
　　哈哈
　　该死哟，不争气的情绪，敲下这些字眼眶又有点湿润了
　　好吧，先说这些吧，要记得回信哦，下次我又有了什么趣闻再跟你分享嘿嘿
　　第二封回信：
　　亲爱的同学：
　　很高兴再次接到你的回信，老师也很抱歉，因为电脑故障等原因，延迟了给你的回信，希望没有给你带来太多的负面感受。
　　在看到你的来信之后，我的心情也被你带好了，果然如之前所料，你是一个非常有能力的孩子并且意志力坚强的孩子，徐志摩的朋友曾经和他说过一句话：“你插上翅膀就能飞翔。”这句话，老师觉得同样适用于你，只要告诉你一些小方法，你就懂得运用，并且坚持不懈。我猜，这次月考的成绩一定还不错，这是你的才智和辛勤付出得来的成果，请你为优秀的自己鼓掌吧！在你考上心仪的大学之后，也欢迎你加入心理行业的大家庭！
　　这一次的来信，你提到了一位好朋友，美好的友谊给你带来了很多愉快的体验和畅想，但是似乎，优秀的他也给你带来了一点点焦虑。老师想说，这真是太好了。这一点点焦虑正说明了你们是共同促进的一对搭档，好的朋友会影响你变得更好。这次的心理课上，有一个理论叫社会促进效应，一位社会心理学家在一次偶然中发现，在自行车运动员训练的时候，单独训练的自行车运动员的速度要比在一起训练时慢20%，后来，他又找来一群小孩，让他们干一个活，就是绕鱼线，干的时候分成两组，一组是一个人单独绕，而另一组是一群人一起绕，结果就发现一起绕线比单独绕线的效率要高10%呢！他就此得出结论，一个人在集体活动时要比单独活动时效率要高。所以，平时我们在学校，因为身边有同学，有人模仿和学习，有了对比和竞争，无形间也促进了我们的学习效率。虽然你和朋友不是在同一个空间学习，但是，你们的密切沟通让你开始比较，这其实是一种自省，促使你更加发奋努力，是一种非常好的现象哦。
　　但是老师再提醒你一点，你和他的不同在哪里？你们在文化课上花费的时间是否一致？他是否想你一样需要花费很多时间去学习别的专业？所以，你们的目标必须是一模一样吗？相信聪明的你心里一定有答案的。
　　最后，老师祝愿你在下一次月考中再获佳绩，对得住你的每一根白发！加油！！
　　长沙市第十五中学心理辅导中心
　　先说这么多吧，我会陆续补充的